7 jours de chorégraphie avant le Xtrail Orford

Une compétition de course en sentier débute toujours une semaine avant le départ. C’est donc depuis le long congé de l’Action de grâce que je visualise et réfléchi à ma chorégraphie. J’étais inscrit sur l’épreuve de 21km au XTrail Asics d’Orford.

Samedi, 7 jours avant la course :
J’étais avec mon équipe pour prospecter les 30 premiers kilomètres de course du XC Harricana. Un dernier entrainement de type « long», sous la pluie et avec le froid. Nous avions prévu 40km, mais un membre de notre équipe, mon frère, a renversé sa cheville. C’est loin d’être grave parce que ça permet de tester une sortie de secours. Merci la bande pour votre aide Geneviève, Carmen, Étienne, Frédéric et Martin. On a terminé le tout dans une soirée d'abondance sous le thème de Frank Zappa, pi bon 40e Gilbert!

Équipement requis lors de cette prospection :

• Bear banger
• Bear spray
• Dossard de chasse
• Trousse de premiers soins
• Montre GPS
• Carte des zecs
• 4 radios Motorola
• Appareil photo
• Lunette de vue de l’époque du CEGEP

En image:

Dimanche, 6 jours avant le départ:
Configuration d’une montre Suunto Ambit et petite randonnée de 2h30 aux Éboulements sur le bord du fleuve.

Lundi, 5 jours avant d’enfiler mon dossard de course:
Je cherche encore mes lunettes de vue parce que je n’ai pas encore reçu ma commande de verre de contact, arriveront-ils à temps pour la compétition? Une visite de l’avancement du « chic shack », un gros spag Joe Smoke Meat et 4 heures de retour dans la Harricana Mobile.

Mardi, 4 jours avant de remplir mon sac d’hydratation:
Surprise à la maison, on se fait recevoir chez nous avec nos produits locaux aux saveurs de pomme. Du pétillant, du gras, du moult, du frit. Ish! Pas facile la vie de trail runner. Maudit que mes lunettes sont sales.

Mercredi-Jeudi, 2 jours restant:
Faut se prendre en main, la compétition est dans quelques jours. Je dois trouver un logis pour la nuit du vendredi, vérifier mon équipement, penser nutrition et hydratation pour gonfler mes stocks de glycogène. Plus facile à écrire qu’à faire, mais au moins de l’avoir en tête c’est un début. J’ai lavé mes chaussures dans la laveuse, elles sont propres, propres et j’ai hâtes de les salir.

Vendredi, les dernières 24 heures:
Enfin, veille de la course. Hourra, j’ai reçu mes verres de contact tout juste avant le départ. Comme d’habitude pas de sexe 4 heures avant la course il me reste encore 20h avant le départ! ;)
Le soir on rejoint Étienne et Jimmy au chalet du mont Orford pour prendre nos dossards. On passe la soirée à discuter entrainement, équipement et course. Un sujet bien ennuyant qui empêche toute libido de s’installer et ainsi protéger l’athlète pour lui laisser faire une bonne performance dans les sentiers.

Samedi jour J:
Pour une rare fois, j’ai une bonne nuit de sommeil avant un départ avec 7 heures de sommeil. Je me réveille en feu et sans réveil matin autour de 6h20 am. Petit dej, préparation, constipation et hop, on part direction mont Orford pour entamer les dernières étapes de préparation.

8h45 c’est le départ pour le 21km, je suis déjà dans ma zone. En 2011 lors de mon premier XTrail j’avais comme stratégie de m’installer pénard durant les 12 premiers kilomètres et foncer pour la suite. J’ai terminé en 2h56 et j’en étais venus à la conclusion que mon erreur avait été de prendre trop relaxe la première portion. Cette fois pour 2012, ma stratégie était différente dès le départ, soutenir un rythme plus élevé en gardant le minimum d’énergie requis pour terminer la section des crêtes et terminer la dernière descente de plus de 400m avec les jambes qu’il me restera. Résultat, 2h46, 10 minutes de moins que 2011, mais j’avais comme objectif 2h40. Je cherche maintenant à comprendre comment j’aurais pu faire 2h40. Je cherche à savoir ou j’aurais pu gruger les quelques minutes. Ne pensez pas que je suis déçu, je me questionne simplement pour m’améliorer. Je connais mes points forts et il faudra que je travaille mes lacunes avant avril 2013. Je manque peut-être de muscle ou de propulsion, je n’ai aucune idée. Dernièrement, j’ai remarqué que mes muscles fessiers tiraient souvent après mes entrainements, comme s’ils manquaient de force. Pourtant, les jambes tiennent le coup.

J’ai passé une excellente journée au XTrail, encore en bonne compagnie. Pour vous dire je suis parti à 17h30! N’oubliez pas que la saison n’est pas encore terminée, il y a plein de course encore, Le trail des amis à Bromont, La Tuque, Percée, Laurentides. Voir le calendrier Iskio pour l’ensemble des évènements.

Merci spécial à Carmen! Je te dédis ma course :) Merci recrue Étienne. Merci Michèle et Jimmy nos hôtes de la région et finalement merci The North Face précieux commanditaire.

Conseils de la semaine : Si vous avez à vous jeter dans le vide assurez-vous d'être préparé.

On vous attend sur la page Facebook des Évènements Harricana

Récit de course du XC Harricana The North Face

Il y a exactement 1 semaine se déroulait le XC Harricana, un trail running canadien préparé par des passionnés des 4 coins de la province du Québec. Les épreuves ont eu lieu au centre du Québec dans la région de Charlevoix précisément à La Malbaie. Les parcours ont été soigneusement élaborés, comme un bon vin, selon la matière que dame nature voulait bien nous partager.

Une semaine plus tard, je suis déjà nostalgique de la première édition, mais aussi de la tournée de promotion. Pourtant, j’ai vécu un stress et une poussée d’adrénaline assez intenses, aux limites de la folie. Une semaine avant les départs, on était déjà sur place pour s’assurer que tout irait bien, on répétait, visualisait, peaufinait. Évidemment, on a eu notre lot d’embuches souvent de type technologique : l’imprimante de tabar! l’ordi du cali!  l’internet intermittent et les signaux de cellulaires qui ne fonctionnent pas. FAIT CHIER. Ça fait du bien d’en parler. On a eu aussi de belles surprises comme l’eau chaude des douches expérimentales qui a bien fonctionné, nous pourrons aller de l’avant avec ce système pour les prochaines éditions.

Le jour de la noce, j’étais réveillé à 3h30 am à attendre la levée du jour et je n’étais pas le seul membre de l’équipe, la chef cuisinière et son sous-chef aussi. La pauvre, on lui avait parlé d’un petit évènement de 100 coureurs et on en attendait maintenant 250! Excuse-moi Véro! Plus l’heure du départ des courses approchait, plus j’étais nerveux et je doutais. On doute des ravitos, de la météo, du balisage, de nous. La commande était énorme, gérer un camping et une programmation d’activités en plus d’un concert et d’une compétition de trail running. Il faut offrir aussi du service à la clientèle et s’assurer que nos partenaires soient confortables. Je ne dois pas me stresser de même, tout le monde est à son poste, Geneviève, que je pourrais louanger pendant des heures, et Gautier, notre gestionnaire de projet et co-directeur de course, ont tout prévu.  Les pointeurs, les ravitaillements, le stationnement, les inscriptions, l’accueil, la sécurité, les chandails, le café, la bouffe, le chrono … tout est en place, en plus tu as des gens de confiance sur le terrain comme André et Martin. Enjoy mon Seb, va te chercher une tisane!

Enfin, le départ est donné, on suit le programme de la journée et pas d’improvisation. Plus de 200 coureurs sont dans les bois, pas de stress mon Seb, ils vont revenir. Pendant que les coureurs se défoncent dans la forêt boréale, les journalistes sont là et ils veulent de bonnes histoires et de bonnes images. On me demande où aller sur le parcours pour de bons clichés, quand le 1er coureur arrivera, est-ce que tu as le temps pour une entrevue? J’avais prévu les premiers coureurs du 28km en 3h30, notre premier coureur, Lee-Manuel, a passé la ligne d’arrivée en près de 2h avec 5 autres participants qui le suivaient de très près. J’avais maintenant la preuve que mon parcours était roulant, il me manquait seulement les commentaires sur sa qualité.

À 14h30 les derniers coureurs passaient la ligne d’arrivée, enfin le berger Seb pouvait respirer. Tous les athlètes étaient de retour. Mon équipe et moi avons vite compris qu’on venait de livrer un parcours étonnant. Les sourires et les bons commentaires affluaient de partout. MISSION ACCOMPLIE! Le XC Harricana est allé chercher de nouveaux adeptes de trail running, de la relève et des nouveaux talents. Conscient qu’on ne peut pas plaire à tout le monde notre public était conquis et les bons commentaires nombreux : les ambassadeurs-bénévoles sont incroyables, la bouffe juste trop bonne, une douche chaude après la course merci ! J’espère qu’il y aura encore du yoga l’an prochain. Aller lire la suite sur Facebook.

Les assises des Évènements Harricana sont maintenant en place. Nous avons une grosse année d’expérience et un bilan positif. À partir de maintenant on ne peut que faire mieux. En passant, je recherche des talents, des coureurs, des crinqués, des passionnés pour bâtir l’équipe 2013. Nous préparons le Ultra trail Harricana de Charlevoix (UTHC) qui sera présenté le 7 septembre 2013. Nous aurons toujours nos épreuves 5km, 10km et 28km, mais nous ajoutons un ultra entre 45km et 60km. Communiquez avec moi sebastien.cote@xc-harricana.com.

organisateurs et promoteurs

En terminant, je remercie la communauté du trail running, les clubs, pour leur confiance, les vieux de la vieille qui travaillent depuis plus de 5 ans à offrir des parcours excitants et tous les bénévoles et organismes qui développent les sentiers au Québec et au canada, le sentier transcanadien n’est pas encore terminé, mais il est bel et bien vivant et essentiel pour le trail running.

Mes prochaines aventures : 
Une course à obstacles à Killington, Vermont (Spartan Beast) avec l’équipe à Patrice.
Action grâce dans Charlevoix pour un 50km de prospection. Ça te tente?

merci les boys

Le XC Harricana en chiffres : 

• Le meilleur temps du 28km Homme=2 :13 :15 Femme=2 :45 :48;
• 12 femmes sur le départ du 28km;
• Près de 50 bénévoles durant la journée des compétitions;
• Plus de 200 athlètes;
• 2 coureurs de 65 ans sur le 5km;
• 44kilos de bœuf;
• 40 campeurs sur le site du mont Grand-Fonds;
• 30 ambassadeurs en province;
• Un concert de musique;
• Plus de 7000$ remis pour aider la recherche sur la sclérose en plaques;
• Près de 30 coureurs pour aider la cause de la sclérose en plaques;
• Un chiffre d'affaire de plus de 40000$;
• 19 jours de travail sur le terrain;
• 3 corvées pour préparer les sentiers;
• 16 bûcherons et 2 bûcheronnes;
• Plus de 6000 heures de travail;
• près de 400 visiteurs;
• 49 partenaires commerciaux
• seulement 156 photos en ligne Google ou Facebook

Les généreuses soeurs Boulay au concert

Les coureurs vedettes Yoyomolo ont remis plus de 7000$

Le conseil de la semaine: avant de préparer une course en sentier, pensez-y deux fois ;)

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Corvée en marge du XC Harricana The North Face

Jeudi dernier nous sommes parti en direction de Charlevoix au camp de base pour une première corvée en marge du XC Harricana The North Face (XCH). Pour l’occasion nous avions 2 équipes d’ambassadeurs, une de Québec et l’autre de Montréal. Une fin de semaine bien organisée et minutieusement préparée qui a ravie tous les ambassadeurs.

C’est quoi et comment une corvée pour un trail running au Québec? Avant même de parler de corvée il faut prévoir une étape de prospection sur le terrain à l’aide de GPS et de cartes topographiques, ce que nous avions fait la semaine auparavant. Près de 10 jours de prospection ont été nécessaires pour évaluer les possibilités. Maintenant, on peut passer à l’étape suivante avec le travail sur le terrain. Ce n’est pas les tâches qui manquent, sur des distances tel que le 28km du XCH. Dans les sentiers certaines sections ont été complètement abandonnées par l’homme, la nature à donc repris son chemin. Ce genre de sentiers, très chargé en nature, donne un aspect surprenant au sol, comme par exemple, sur le plateau de la montagne noire avec près de 2km de course sur un tapis de lichen. Un superbe couloir aux couleurs de vert et de blanc que vous allez sûrement apprécier.

Les tâches de la corvée sont assez simple couper et cisailler des branches et troncs qui sont dangereux sur les parcours et s’assurer d’éliminer le maximum d’incertitudes pour les participants. Je vous rassure, vos prises de décision seront rapides ce qui fera du 28km un parcours très roulant malgré un important dénivelé de 1000m D+, voir les parcours en bas de ce texte. Nous avons couvert environs 6km de terrain durant 3 jours de travail, un nettoyage de pro. Pour vous donner une idée Stéphane et Rudel, des coureurs de 10km, passeront au 28km tellement ils ont aimé le parcours.

Évidemment, il reste encore du travail pour notre équipe d’ambassadeurs. Je retourne à Grand-Fonds toute suite après le Québec Méga Trail pour aller courir certaines sections. Je vais joindre l’utile à l’agréable et tester mon parcours en même temps qu’une longue sortie pour mon entraînement. Vous pouvez vous aussi devenir un ambassadeur XCH et faire parti du collectif, pour joindre notre meute contactez Geneviève, Gautier ou Sébastien. http://harricana.info/devenir-ambassadeur-benevole/

Dans une corvée il faut prévoir aussi du bon temps et sincèrement il y en a eu une tonne durant cette dernière. Les repas au tour de la table, le café matinal avec le bruit des oiseaux, le coucher de soleil devant le mont Grand-Fonds, l’apéro de fin de journée, les bains à la rivière Comporté et le feu de camp. Décidément on a déjà vu pire. L’anecdote de la fin de semaine est le vol d’un sac à dos rempli d’objets de valeur. Heureusement, le sac a été retrouvé dans le boisée du voisin, probablement déplacé par un animal parce qu’il y avait un petit lunch dedans. Chinook??

Encore une fois je tiens à souligner le travail et la générosité des partenaires et ambassadeurs pour la fin de semaine. Je commence avec notre Chef cuisinier qui a assuré les repas de l’équipe, Rudel.

Merci à:

Lou-Tec Locations Galiot, spécialement Samuel.
Stéphane B.
Hugo C.
Gautier P., directeur de course
Geneviève B., directrice artistique et plus encore
Rudel S., ambassadeur région Québec

La prochaine corvée aura lieu du 27 au 29 juillet.

Pour suivre le XCH sur Facebook
Pour suivre sur Twitter @evHarricana
Pour l'information complète du projet XCH
Plus de photos...

Conseil de la semaine: Apprenez à courir-social

Chinook le voleur de sac à dos

le 28km

le 10km

Prospection et première course de l'année

Je viens de passer une grosse semaine à faire de la prospection, du développement et de la simulation pour les parcours du XC Harricana The North Face. J'ai monté mon camp de base au pied de la montagne dans une belle petite roulotte Alto de Safari Condo pendant plus d'une semaine. On se lave dans l'eau douce de la petite rivière Comporté avec les savons à bio à Palo et on mange très bien. 

C'est comment monter un parcours? C'est une activité remplie de haut et de bas avec des surprises. J'ai commencé avec le soleil et j'ai dû terminer dans le déluge avec près de 60mm de pluie qui sont tombés à Grand-Fonds, ce qui à rendu mes démarches un peu plus compliquées. Une chance que mon guide n'avait pas peur de la pluie et de la boue. Je dois absolument vous parler de mon guide et de mes collègues de prospection, sans eux on finit par manquer d'imagination et par s'ennuyer. André Maltais, un vrai de vrai Maltais du Grand-Fonds, un aimant de la nature, un chasseur, un randonneur, un skieur, un raquetteur, un bricoleur. Il connait les sentiers, mais aussi leurs histoires: "Ici, c'est le trécarré et pu personne l'utilise depuis ben longtemps, et là c'est le lac à Tom. Embarque je vais aller de montrer ça". Ainsi les jours se sont succédé toujours dans le calme et la plénitude qui entoure le mont. J'ai malheureusement perdu un walkie-talkie d'André, je m'excuse encore et je remercie le Canadian Tire de La Malbaie pour leur générosité. J'ai acheté aussi mon premier imperméable de gars de bois chez DMM Entrepot un magasin de vêtements de travail. Je me suis procuré un style d'imper assez épais et peu sexy, j'ai pas niaisé et j'ai acheté le haut et le bas en format salopette. J'ai l'air d'un marin là-dedans. Non, pas de photos !

Une winch sur un 4 roues c'est pratique.

La composition de l'équipe que je remercie beaucoup: 

• mon partenaire d'aventure Patrice; 
• l'équipe des filles Julie et Jennifer;
• La jolie Palo pour son accueil au camp de base;
• Theo et Chinook les chiens qui ont parcouru des kilos avec nous et qui nous ont surement sauvé de la visite d'un orignal en rute.

Une portion de la garde rapprochée

Résultat? Les parcours sont disponibles en ligne en version béta 1.0 Hourra ! Pour les mathématiciens de ce monde, vous remarquerez qu'en date du 1er juillet le 21km fait 28km, le 10km fait 9km et le 5km fait 6km. C'est aussi ça être trail runner, on façonne les parcours avec la matière que nous avons entre les mains, de l'art. Par contre, le 28km peut être facilement ramené à 25km, soyez sans crainte, il n'y aura pas de surprises sur les distances, vous serez informé, on garde les surprises ailleurs. (exemple: meute de loup, couguar, orignaux, ours et gros pic bois sauvage mangeur d'homme, si vous avez vu le film the birds de Hitchcock c'est rien!)

http://connect.garmin.com/activity/195138670

J'ai terminé ma semaine de vacances au Ultimate XC Kmag de St-Donat. Ouais, j'ai kiffé ma race! J'étais inscrit sur le 35km de course en sentier que j'ai terminé en près de 40km à ma montre Garmin 305. Ma stratégie était simple, bien gérer mon énergie et commencer la pédale dans le fond avant le soleil de midi, je suis sensible au soleil et à la chaleur. À mi-parcours, dans un ravito, on m'annonce que je suis dans les 10 premiers. Quoi !?? Je relativise tout de suite en me disant que les bons coureurs sont sur le 50km+8km (petite remarque: les parcours de trail running c'est comme le litrage des sac à dos, tu peux toujours ajouter quelques litres de plus en dézippant une petite section). À ce moment, j'ai modifié ma stratégie pour monter le rythme. Pas très payant, j'ai manqué de gaz dans les derniers 8km surtout avec la montée en plein soleil d'un centre de ski. J'ai finalement terminé le parcours en 5h15 en 23e position sur 55 participants dans ma catégorie. Je suis content de ma performance, mais je dois réviser mon entrainement pour le transvallée un 65km qui m'attend au mois d'aout sur 3 jours, je dois ajouter des sorties longues et aussi un peu plus d'efforts spécifiques, je cherche de l'endurance et de la vitesse pour les kilomètres 25 à 50.

Je vous ajoute quelques photos, vidéo, carte en vrac. Ma prochaine étape est de retourner faire une corvée dans les parcours du XCH du 6 au 8 juillet je profite de l'occasion pour vous demander de l'aide si vous avez du temps, j'ai besoin de bras pour dégager une section. Nous avons encore quelques places de disponibles pour du covoiturage (nous sommes 6 en ce moment) et vous pourrez rencontrer notre guide André ;)

L'article de Véronique Champagne

L'article de Michel Blais

L'article et vidéo de Michel Caron

L'article de Pat Godin

Les faits saillants de ma course de 40km

J'ai rencontré Steve Irwin au Ultimate XC et il sera aussi au XC Harricana.

Conseil de la semaine: Reposez-vous. 

Le petit pot de beurre ou l'art de cesser l'entrainement

C'est aussi ça être surfer

Où on en est dans notre entrainement? On régresse ou progresse? Moi, j'ai perdu le rythme du à un malaise aux genoux, dommage, tout allait si bien. J'ai dû laisser tomber mes aspirations de champions de coupe du monde en raquettes de neige, c'est évidemment une blague pour ceux qui ne me connaissent pas. J'ai tout de même trouvé un type de séance qui me convient en attendant que je rencontre le spécialiste à St-Jérôme. Voici ma routine hebdomadaire: des entrainements en escaliers 3 fois par semaine, des étirements tous les jours et des abdos, la planche 4 séries de 2 minutes. J'ai ajouté aussi de belles sorties de planche à neige entre 2 et 3 fois par semaine, du snowboard de carving comme on dit. Ma technique de descente est un éternel combat, je travaille constamment ma position: bien plier les genoux, rentrer le genou de derrière vers celui d'en avant, placer le corps et les épaules, pousser fort pour sortir de chaque virage. Je vous dis faire de la planche de course ce n'est pas facile, dans mon univers, il existe juste deux vitesses: dans le fond hyper agressif ou repos dans le remonte-pente. Normalement, au bout de 2 heures je suis brulé et je dois arrêter pour cause d'acide lactique et de manque de force aux jambes. Je ne suis pas un spécialiste, mais je me débrouille et me fais remarquer par mon style. Alors si vous voyez un carveur au mont St-Sauveur qui "ride" agressif dite moi bonjour.

J'ai quand même été choyé durant le temps des fêtes avec 2 belles semaines de vacances au Québec. J'avais comme ambition d'aller voir le plus de famille possible, mais, pour moi, visiter la famille ça veut aussi dire faire le tour de la moitié de la province: Montréal, Montérégie, Estrie, Saguenay, Laurentides, Québec et Charlevoix. Vous savez c'est le genre de parcours que l'on donne aux touristes. Notes aux touristes, entre la ville de Québec et les chutes Niagara il y a près de 800 km.

Toujours est t'il, que j'ai débuté ma petite tournée en Montérégie pour le réveillon et à Sherbrooke pour Noel. C'est à cet endroit d'ailleurs que j'ai pris le temps d'aller visiter Jimmy pour lui parle de mon aventure 2012 mieux connue sous le nom de projet XC Harricana. Une rencontre avec un gars passionné par sa nouvelle famille et le trail running, merci pour le thé Chai Jimmy et Michèle! Après cette belle rencontre, je suis revenu à la maison dans Laurentides ou nous recevions quelques invités de marque: Sébastien Boivin notre président d'honneur pour la cause de la sclérose en plaques sur le projet et Martin Cormier auteur, compositeur et interprète du légendaire groupe de musique Ily Morgane. On a passé 3 jours à boire du vin, boire du vin et reboire de vin. Inutile de vous dire que la routine et les séances d'entrainement on pris le bord durant mes 2 semaines de vacances. Je fais un petit aparté sur Ily Morgane pour vous annoncer le retour imminent du groupe quelque part en 2013 avec la sortie d'un nouvel album, mais aussi en version spectacle intime laboratoire en 2012. J'ai eu la chance d'écouter 6 de leurs nouvelles propositions le 23 décembre dernier et j'ai adoré. Vous pouvez écouter la chanson "Lady in Japan" sur ma page Facebook.

Plus tard, on est sauté dans le char autour du 28 décembre pour Charlevoix, selon moi l'une des plus belles régions du Québec. J'avais un horaire chargé qui m'y attendait, ski de fond, course, planche à neige et rencontres au sommet. 5 jours de purs plaisirs à jouer dehors dans la neige. On avait même prévu une sortie de Kayak d'hivers, mais la journée ou on était disponible il faisait -20 au thermomètre, on a opté pour la bouteille de vin Espagnol devant le foyer. Je suis quand même heureux de mon plein air dans la région, j'ai pu améliorer mon ski de fond. Dans ce sport je suis débutant et pas du tout expérimenté, pour vous dire je coure plus vite que je ski, mon pace de course est au mieux à 5:50 mon tant dit que celui de ski est à 6:30, vous voyez ce que je veux dire. On a présenté le projet à quelques amis sur place et la réponse est au-delà de nos espérances, on va enfin prendre notre air d'allé. On est revenu à la maison en passant par Québec en n'ayant pas eu le temps d'aller ni à Chicoutimi ni à Alma, il va falloir remettre ça au programme.

J'ai terminé mes vacances sur le lac des Deux-Montagnes en reconnaissance du parcours de 10km prévu pour la fête du 25 février (Course Pirate). J'ai testé 16km de parcours au total jusqu'au club de motoneige pour y prendre le café. Le pont de glace est magnifique et le café de Thérèse réconfortant, on a tous très hâtes de vous recevoir. Nos prochaines étapes pour le XC Harricana sont de bâtir le budget, lister et gérer les activités, cogner aux portes pour le financement et bien sûr continuer l'entrainement. La semaine prochaine, je vous parle de nutrition, de ma nutrition, je ne suis pas nutritionniste mais, comme vous, je dois mettre du gaz dans machine.

En finissant je vous souhaite une nouvelle année encore plus captivante, évidemment une bonne santé physique et mentale et surtout du plein air !

Conseil de la semaine : Si vous donner un sac de graines de Chia en cadeau de Noel, c'est que vous êtes surement grano.

Visiter notre page Course-Pirate Hivernale au www.xc-harricana.com

Une corvée à la Malbaie et la découverte du Plank A Day

La bagnole de rêve

Cette semaine j’ai eux le bonheur de passer du temps de qualité dans la région de La Malbaie, Québec, un endroit que j’adore, je l’adore tellement que j’y cherche un pied à terre depuis 2 mois. On n’a pas encore trouvé la perle rare, mais on travaille là-dessus. Quoi qu’il en soit, je suis toujours à la découverte de nouveaux endroits pour la course et ce weekend je me suis retrouvé dans la zec Comporté, oui le nom est bel et bien Comporté. Un peu comme; ce sentier de trail runing comporte des risques de se faire happer par un pickup ou de recevoir une buche par la tête. Une zec c’est une zone d'exploitation contrôlée, un système unique au monde assuré par 580 bénévoles composants les conseils d'administration. Ceux-ci sont avant tout des utilisateurs qui prennent en main la gestion de la faune sur le territoire dont ils ont la charge. Il y a dans les zecs une petite mine d’or de sentiers pour les Trail Runner.

Quand je parle de course en sentier aux gestionnaires des zecs, ils s’imaginent que je suis un coureur des bois avec ma veste carottée brune, mes bottes brunes, mes pantalons bruns, mon chapeau de pouelle brun et ma belle grosse barbe, l’archétype Daniel Boon. Pourtant, j’ai plutôt l’air du fidèle compagnon de Batman. J’ai donc croisé ce matin-là, avec mon costume de Robin et ma grosse montre GPS, des bucherons modernes. J’adore voir leur visage avec leur tronçonneuse à l’épaule quand ils me voient courir, ça vaut 100 piastres, je pense qu’ils ne comprennent pas trop, on peut marcher avec un gros sac à dos dans un sentier, mais courir? WTF!

Enfin, ce matin là, j’étais vraiment motivé, je me suis levé à 5h30 du matin, pourquoi encore si tôt? Parce que j’ai rendez-vous à la corvée annuelle autour de 9h et je tenais absolument à faire une longue sortie. Il faisait froid et j’avais une belle grosse carte topo à 30$ dans les mains, je suivais un chemin pour me rendre au Lac Comporté, c’était mon objectif, je voulais voir au moins ce lac. Je n’ai jamais vu le lac, je n’ai jamais trouvé de sentiers et j’ai couru 2 heures dans un gros chemin servant pour le transport et il faisait -5C. Fin de l’escapade en nature, on se reprendra. Quand j’ai vu sur le GPS que j’étais complètement parti à l’opposé du lac, je me suis dit que la prochaine fois j’irai courir en Daniel Boon plutôt qu'en Robin.

À mon retour de la zec, la majorité des gens étaient déjà sur place pour commencer les travaux. Pas le temps de décompresser, je dois me mettre au boulot. Ma mission: installer des toiles de plastique tout le tour de la maison, l’idée c’est de wrapper la maison pour mieux passer l’hiver. Je vous le jure, il y a tellement de neige dans ce coin, qu’il y en aura jusque par-dessus la corniche. Bref, de petites tâches toutes simples pour aider mais qui rendent tellement service. On a passé un super weekend dehors, je vous laisse voir quelques photos. Crédits Photos: Émelie Bernier

 

Pour le mois de novembre je m’étais promis de prendre du repos, mais quand tu vois que la météo t’offre un 2^e été des Indiens tu dois être opportuniste. Je trouve que c’est une semaine parfaite pour se relancer et tester de nouveaux trucs. J’ai fait un peu le tour de mon livre de Pilates, je voulais m’y investir, mais je trouve que ce n’est pas évident. Je manque d’expérience et je ne voudrais pas me blesser, en plus, je n’ai pas réussi à introduire une routine qui me convient dans ma vie. Je suis quand même tombé sur un truc intéressant que je vous partage, le défi Plank a Day, carrément faire la Planche. L’objectif c’est de faire des insupportables exercices abdominaux et de twitter la terre entière pendant que vous les exécutez avec le mot clé #PlankADay. Je vous entends déjà me dire: Seb c’est quoi le Plank? Je ne sais pas, mais ce n’est pas des Crunches et c’est apparemment très bon pour la ceinture abdominale, de plus, c’est le genre de truc qui me branche parce que je suis un gars d’internet, sur Twitter et qui veut améliorer ses abdos. Vous verrez donc des messages #PlankADay apparaitre graduellement sur mon Twitter. J’ai remarqué quelques coureurs d’endurance faire de même, alors pourquoi ne pas essayer, je vais débuter tout ça cette semaine. La position de base est simple et il faut la maintenir durant un certain temps, selon nos capacités (10sec, 30sec ou 60sec), il y a aussi des variations de la planche. Voulez-vous faire la planche avec moi? Peu importe, moi j’aime ça faire le cobaye.

J’ai aussi changé mon approche lors de mes séances parce je maitrise maintenant un outil qui m’offre de nouvelles métriques, attention envoyer l’écho … et j’ai nommé une montre Garmin GPS GPS GPS GPS. Je vais maintenant travailler mes allures spécifiques à partir de la vitesse plutôt que la fréquence cardiaque. Avant, je me maintenais dans une zone par rapport à mon rythme cardiaque, je ne suis pas satisfait des résultats et je peux faire mieux. Parfait, lors de mon prochain programme officiel se sera la vitesse la valeur clé. J’ai quand même réduit mon volume de course à 25-30km par semaine au lieu de 45km. Je vous rappelle mes objectifs pour l’an prochain; améliorer mes temps et finir au moins un Ultra Trail (50k et plus) durant la saison. Bon, je vous attends sur Facebook pour la suite ...

Le conseil de la semaine : En présence d’un ours noir, restez calme et évaluez la situation.

Note à moi-même, j’ai une douleur au genou droit du côté extérieur qui vient de commencer et qui apparait après la course, un peu gênant, mais pas douloureux.